Buah-buahan yang mengandung gula tinggi

Buah-buahan merupakan unsur yang sangat penting dalam setiap diet seimbang. Tidak seperti junk food, yang sebagian besar mengandung karbohidrat sederhana dan gula, buah-buahan utuh mengandung serat dan nutrisi lainnya, yang memungkinkan tubuh untuk menyerap gula perlahan, dari waktu ke waktu.

Buah-buahan, yang kaya akan nutrisi, dianggap ideal dalam setiap rencana diet untuk menurunkan berat badan. Namun, ada banyak buah-buahan yang memiliki kandungan gula yang sangat tinggi.

Buah-buahan segar yang sehat, makanan bergizi yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Antioksidan dan fitokimia lainnya dalam buah-buahan memainkan peran penting dalam menjaga konsentrasi alkali dalam diet.

Mengganti permen berkalori tinggi dan makanan cepat saji dengan lebih banyak buah dan sayuran adalah hal yang bijaksana untuk menurunkan berat badan atau tetap sehat.

Meskipun sebagian besar buah secara alami rendah lemak, dan memiliki manfaat tambahan  ada banyak buah-buahan yang memiliki kandungan gula yang tinggi. Orang yang diabetes, obesitas, mungkin ingin membatasi atau menghindari buah-buahan tinggi gula tersebut.

Kandungan Gula pada Buah

Gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dikenal sebagai fruktosa, yang merupakan monosakarida. Rumus kimia dari fruktosa sangat mirip dengan glukosa, tetapi struktur molekulnya berbeda.

Indeks glikemik glukosa lebih tinggi dari fruktosa, yang berarti bahwa fruktosa tidak meningkatkan tingkat gula darah sebanyak glukosa. Meskipun, kandungan kalori dari fruktosa adalah sama dengan gula biasa, itu dianggap bentuk yang jauh lebih sehat dari gula alami.

Cara termudah untuk menentukan isi gula dalam buah adalah dengan mencicipinya.jika terasa manis , semakin tinggi kandungan gula di dalamnya.

Sekarang pertanyaannya adalah, apakah buah-buahan kering juga bermanfaat? Ya, buah-buahan kering memiliki kadar gula lebih dari buah-buahan segar. Hal ini karena dalam proses pengeringan buah, air buah mengalami dehidrasi, meninggalkan gula terkonsentrasi.

Buah Kaya Gula

Apakah Anda berada pada diet rendah gula, atau hanya ingin tahu tentang kandungan gula dalam buah-buahan favorit Anda.

Buah-buahan tinggi di Sugar

  • Plum (8.4)
  • Jeruk (8)
  • Pir (8.3)
  • Nanas (8.4)
  • Jeruk (9)
  • Ceri (10,9)
  • Delima (11,6)
  • Mangga (12,6)
  • Gambar (13,8)
  • Pisang (10,4)
  • Apel (8.8)

Buah yang mengandung kadargula sedang atau rendah :

  • Stroberi (4)
  • Casaba Melon (4.3)
  • Pepaya Buah (5)
  • Semangka (5.3)
  • Persik (7.1)
  • Buah Kiwi (7.6)
  • Nektarin (6.7)
  • Blueberry (7.3)
  • Melon (6.7)
  • Lemon (2)
  • Jambu (7.6)

# Angka-angka yang disebutkan dalam kurung adalah kandungan gula (dalam gram) yang ada dalam satu porsi 3 ons.

Perlu dicatat bahwa meskipun kadar gula, buah-buahan pada umumnya masih sehat daripada makanan yang mengandung gula halus.

Namun, orang-orang yang diabetes, atau diet untuk menurunkan berat badan, dapat mengikuti daftar yang diberikan di atas untuk membantu mereka memilih buah yang mereka harus makan, dan buah-buahan apa sajayang harus di hindari .

Memprioritaskan buah rendah gula dapat membantu menjaga konsumsi gula Anda secara keseluruhan  dan itu menyehatkan bukan ?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *